Упражнения для профилактики инфаркта, инсульта и гипертонии от Маргариты Левченко.

Это эффективные упражнения, которые помогают работе сердца. Благодаря им можно дать сердцу подышать, восстановиться и сохранить его на долгое время. Такие упражнения для сердца довольно простые и полезные, их стоит делать хотя бы раз в день.

Для этого необходимо ровно встать и развести обе руки в стороны. Далее отведите руки назад и постойте так одну минуту. Затем немного отдохните и разведите руки ещё раз. В результате диафрагма расслабляется, лёгкие разворачиваются, нашим органам становится легче работать. Таким образом, если у вас болит в области сердца, вы сможете проделывать эти простые занятия несколько раз ежедневно. Так, вы предупредите инфаркт сердца и сможете разгрузить работу этого органа.

Сегодня смело можно утверждать, инфаркт миокарда принадлежит к числу ключевых причин, по которым многие люди утрачивают здоровье организма, некоторые становятся инвалидами, и даже более того, “прощаются” с нами навсегда. Естественно, при таком серьезнейшем поражении сердечной мышцы, реальную эффективную помощь способны оказать только высококвалифицированные врачи-кардиологи. Однако, давайте попробуем разобраться, какова должна быть профилактика инфаркта, чтобы предупредить его или вовсе предотвратить?

Давайте будем честны сами с собой, каждая вторая причина, практически любого заболевания – наш повседневный образ жизни. Само понятие – профилактика инфаркта, довольно обширно и многогранно, включает в себя: психогигиену, усиление позитивных качеств своего характера, исключение привязанности организма к любого рода вредным привычкам, самосовершенствование своего эмоционального, физического состояния, правильно подобранное питание диетической направленности, профилактические мероприятия по борьбе с атеросклерозом и многое друг

Встает резонный вопрос: какая существует взаимосвязь между болезнями сердца и качествами характера, психогигиеной. Правильный ответ лежит не так уж далеко. Сердечная мышца – чрезвычайно чувствительна к любым эмоциям негативного характера, например, злость, ненависть, и т.п. И в противовес этому, крайне благоприятно она реагирует на добрые чувства и положительные привычки. Вывод отсюда простой, цель психогигиены не только в укреплении эмоционально-психического здоровья, но и здоровья нашего сердца.

Необходимо постараться, хотя это очень сложно, проживать свою жизнь в настоящем времени, а не проводить “копание” прошлого. Задайте своей жизни настрой на оптимистическое восприятие всех происходящих событий. Во всем можно разглядеть положительную сторону. Сделайте так, чтобы различного рода “жизненные мелочи” (пустяки), ни коем образом не вызывали у вас раздражение, не трате ваши драгоценные нервы. Старайтесь ограждать себя от чересчур эмоциональных дискуссий – эффект от них минимален, а нервные клетки тратятся. Избегайте прямых контактов с людьми, которые вам неприятны, по возможности уходите от стрессовых ситуаций.

Физические упражнения для предотвращения инфаркта:

Физические упражнения, как профилактическая мера по предупреждению инфаркта – очень полезное занятие. Однако здесь стоит оговориться, что степень нагрузки должна быть строжайшим образом дозирована, в соответствии с возрастом, самочувствием, уровнем тренированности человека. Когда существенных противопоказаний по здоровью не наблюдается и организм дышит молодостью и здоровьем, не ленитесь, обязательно утром проводите зарядку.

Вернувшись с работы и отдохнув, можно заняться аэробикой, спортивными играми. Попробуйте, при передвижении на работу, часть пути (минут 10-15) пройти быстрым шагом. Приобретите шагомер и ежедневно контролируйте количество своих шагов (минимум 10000). Старайтесь почаще бывать на свежем воздухе, выбираться на природу. Проводите там, не менее 200 часов за год. Деревня, сад, огород – прекрасно подойдут для этой цели. Ну и совсем другой будет разговор, если возрастные ограничения, ну или какие-нибудь существенные проблемы со здоровьем. Если занятия физкультурой для вас в диковинку, особенно в преклонном возрасте, или арсенал ваших болезней достаточно велик, то перед началом занятий обязательно получите соответствующую консультацию своего лечащего врача. В противном случае чрезмерная, неконтролируемая физическая нагрузка способна привести к весьма плачевным результатам, вплоть до любого сердечного недуга. Вывод – при запрете бега, совершайте пешие прогулки до самой глубокой старости. Глубокое правильное дыхание и ходьба и еще раз ходьба

Лишь стадия острого сердечного приступа или чересчур ослабленное сердце, могут являться причиной отказа от умеренной физической нагрузки, согласованной с врачом. Если таких противопоказаний нет, то используйте упражнения способные оказать значительную помощь при восстановлении нормальной работоспособности вашего сердца и улучшения кровотока в сосудах. Для этих целей превосходным вариантом может служить виброгимнастика академика А.А.Микулина. Ею могут воспользоваться и те, кому бег запрещен. Упражнение выглядит так: подъем на носках от уровня пола на один сантиметр и резкое опускание на пол. Одно повторение за одну секунду. Тридцать повторений, затем 10 секунд перерыв и после этого все повторить заново. Рекомендуется за день выполнить это упражнение минимум четыре раза.

Питание при профилактике инфаркта:

Правильное питание – этот вопрос стоит на одной из первых позиций в списке профилактических мероприятий по предупреждению инфаркта. Рацион питания должен быть отрегулирован врачом-кардиологом, грамотно сбалансированным и разнообразным.

Наиважнейшее условие – не переедайте. Старайтесь есть натуральную пищу. Рекомендуется, чтобы минимум 500-600 грамм, из вашего суточного меню составляли зелень, овощи, фрукты. У многих растительная составляющая меню не дотягивает до этих показателей почти на 50 процентов и составляет всего лишь 200-250 граммов.

Чрезвычайно полезны яблоки, морковь, свекла, свежие соки из овощей и фруктов. Во время сезона, допускается добавление к пище подорожника, крапивы, лебеды. Совершенно противоположное можно сказать про жиры животного происхождения, сладкие блюда, большое количество калорий. Все вышеперечисленные факторы крайне негативно влияют на уровень холестерина в крови. Кроме того, ограничьте потребление соли, максимум до 2.5 грамм. Белый сахар, муку, продукты содержащие красители, консерванты и ароматизаторы лучше вообще напрочь исключить из рациона питания. Например, сахар можно заменить сухофруктами или медом.

Несколько слов хотелось сказать и про белковые продукты. Если человек, ну прямо совсем не может без мяса, то допускается употребление постного мяса пару раз за неделю. Естественно, не жаренное, все жировые прослойки с него должны быть удалены

Гораздо более подходящим вариантом употребления белковых продуктов будет рыба. Наличие в ее составе омега-полиненасыщенных жирных кислот, которые препятствуют возникновению и развитию атеросклероза, делают ее незаменимым продуктом. Количество употребляемых за неделю яиц (если очень хочется), не должно превышать 2-3 штук, но лучше все-таки от них отказаться. Главное условие – процесс приема пищи не должен быть ускоренным, тщательным образом пережевывайте пищу.

Отдельных слов заслуживает и жидкость, которую мы употребляем за день. Настоятельно рекомендуется употреблять исключительно очищенную или родниковую воду. Стоит забыть про употребление искусственных стимуляторов, к коим относят: кофе, чай, табак, алкоголь. Про последний, с полной уверенностью можно сказать, что он является мощнейшим тормозом абсолютно любых процессов жизнедеятельности организма.

Факторами, стоящими одними из первых в списке, положительно влияющих на здоровье организма человека можно назвать закаливание, очищение организма, жизненный уклад в полном соответствии с природными ритмами.

Чтобы добиться четкой и слаженной работы человеческого сердца, чрезвычайно важен четкий жизненный режим. На отдых стоит отводить минимум 8 часов, спать ложитесь не позднее 22.30, а днем никогда не отказывайтесь от короткого сна.

В заключении, хочется немного сказать про закаливание. Данный процесс необходимо начинать с приучения себя к легкой одежде, чтобы тело ощущало приятную легкую свежесть. Регулярно проветривайте помещение, свежий воздух должен быть желанным гостем в вашем доме. После утренней зарядки проводите водные закаливания.

Главное, что нужно для себя понять: профилактика инфаркта - мероприятие необходимое в первую очередь исключительно Вам, и никому другому. От того, с какой степенью серьезности Вы подойдете к решению этого вопроса, во многом будет зависеть Ваше самочувствие и здоровье. На этом все, берегите себя!

#фонддмитриясаутина #спортдетям #благотворительность #спортэтожизнь #спорт #здоровье #командамечты #дети #командамечтыдмитриясаутина #президентскиегранты #фондпрезидентскихгрантов #фпг